Wenig Zeit: Trainingsplan fürs Rollentraining
Nur zwei Einheiten pro Woche, jede höchstens 36 Minuten, dafür mit Biss. Für volle Kalender.
Der Plan Woche für Woche
Woche 1 · Schwerpunkt Tempo
Woche 2 · Schwerpunkt Sweet Spot
Woche 3 · Schwerpunkt Tempo
Woche 4 · Schwerpunkt VO2max
So gehst du vor
Lege die Einheiten über die Woche so, dass zwischen zwei harten Tagen ein lockerer oder freier Tag liegt. Stelle vorher deine FTP ein, damit die Zielwatt stimmen. Nach der letzten Woche geht es mit Fit in 8 Wochen weiter.
Häufige Fragen
Für wen ist Wenig Zeit?
Wenig Zeit ist ein Plan für alle. Nur zwei Einheiten pro Woche, jede höchstens 36 Minuten, dafür mit Biss. Für volle Kalender.
Wie viel Zeit brauche ich für Wenig Zeit?
2 Einheiten pro Woche über 4 Wochen, zusammen etwa 4,0 Stunden reine Fahrzeit. Die einzelne Einheit dauert 20 bis 36 Minuten.
Was passiert, wenn ich eine Einheit verpasse?
Nichts Schlimmes. Fahre die nächste Einheit wie geplant weiter und hole die verpasste nach, wenn es passt. Zombike merkt sich, welche Einheiten du schon gefahren bist, und zählt deine Wochenserie.
Brauche ich eine FTP?
Ja, die Zielwatt sind Prozent deiner FTP. Kennst du sie nicht, schätze sie am Anfang oder fahre früh im Plan einen FTP-Test. Die Zielwatt passen sich an, sobald du die FTP änderst.
Wenig Zeit starten
Verbinde deinen Smart-Trainer und fahre die Einheit mit Zielwatt, Auswertung und Fortschritt. Zombike läuft im Browser (Chrome oder Edge), ohne Installation.
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